虹猫蓝兔象王剑武林守则

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　　首先，为了保护我们明亮的眼睛

　　切勿长时间连续上网，尤其不要熬夜上网；

　　操作过程中常闭上眼睛休息片刻，或经常眨眼，增加泪液分泌，以缓解眼睛疲劳；

　　每隔一小时，要将视线彻底离开电脑休息10分钟；

　　室内光照要适中，不可过亮或过暗，一般来说，室内光线应为屏幕明亮度的3倍；

　　避免灯光、日光等光源直接照射屏幕，以免产生干扰光线；

　　注意调节电脑屏幕的亮度和对比度，屏幕不要太亮，对比度不要太强；

　　屏幕刷新频率不小于60赫兹；

　　电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之间；

　　双眼直视屏幕，不要斜视或扭转，眼睛距离35厘米大的屏幕应不少于60厘米，距离38厘米大的屏幕应不少于70厘米；

　　要经常擦拭屏幕，避免屏幕过脏使图像模糊，造成眼睛疲劳。

　　第二，要确保我们的肌肉和骨骼健壮

　　正面面对电脑，不要歪坐或扭转；

　　坐姿正确，背部要有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环；

　　身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲；

　　敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松；

　　不要连续操作，每隔一小时，起来活动全身；

　　上网过程中也要时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后伸展；

　　还可做抖手指运动，这是完全放松手指最简单的方法。

　　第三，保护呼吸系统，防止病从“鼻”入

　　上网时要注意屋内空气流通，不要在密闭环境中使用电脑；

　　有空调的房间应定期进行室内空气消毒；

　　在冬季等气候寒冷不利于开窗通风的季节，更要注意更换室内空气。

　　最后，保持心理健康，快乐上网

　　生活要规律，不要因为上网耽误吃饭、睡觉；

　　不要在睡前玩过于刺激、紧张的游戏，以免影响入睡速度和睡眠质量；

　　要牢记网络世界与现实世界的区别，不要把网络世界当成逃避现实困难的避风港；

　　注意培养多种兴趣爱好，丰富业余生活；

　　积极参加社交活动，培养良好的人际关系；

　　经常进行户外活动，确保脑力消耗与体力消耗的平衡；

　　生活中遇到不开心的事或者有不愉快的经历，要及时疏导，不要在网上发泄不良情绪。

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